【2024最新】パーソナルジムとは？特徴や選び方など知っておきたい基本を完全まとめ！

こんにちは。
Pasona編集部です！
あなたは、
「パーソナルジムってどんなところ？」
「パーソナルジムの基本知識を知りたい」
「特徴や選び方まで全部まとめて教えてほしい」
と思っていませんか？

パーソナルジム初心者が絶対知っておきたい情報をまとめているので、この記事を読むことでパーソナルジムの基本知識から自分に合うジムの探し方まで全てわかるようになるはず！
それではさっそく目次からどうぞ

本コンテンツはPasonaが全国のパーソナルジムから情報を頂き独自制作することで、常に最新の情報に更新しています。詳しくは運営制作ポリシーをご覧ください。

パーソナルジムとは？

パーソナルジムとは、プロのトレーナーがマンツーマンでトレーニング指導してくれるジムのこと。
入会時に立てるトレーニング計画に合わせて、担当トレーナーが個別で指導してくれることで、最短最速で理想の体に近づけるのが最大の特徴。

またパーソナルジムでは、トレーニングするうえで大事な食事管理もトレーナーがしっかりサポートしてくれます。カロリーや栄養バランスを考えたメニューを、あなたの目的に合わせて考えてくれるのでそこも安心できるポイントですね

パーソナルジムの効果

パーソナルジムって本当に効果あるのか気になる人も多いのですが、結論「パーソナルジムは効果あり」です。そう言い切る理由はこの4つ

まず担当トレーナーの徹底指導で、筋肉を限界まで追い込んでくれるのですが、それは一人でやろうとしてもなかなか出来ないもの。さらに、半強制的にジム通いが習慣になるので継続もしやすくなります。筋トレはとにかくトレーニングの継続が大事なので、パーソナルジムを使うのはどんな目的であっても効果的なんです。

パーソナルジムの基本知識

パーソナルジムに行くうえで絶対知っておきたい10個の基本をまとめてみました

パーソナルジムの具体的な種類からジム選びの方法、おすすめの服装までパーソナルジムを知るうえで大事な情報をすべてまとめています。それでは順番にご紹介していきましょう。

【基本01】パーソナルジム / 特徴

はじめてパーソナルジムに通う人のために、まずは今さら聞けないパーソナルジムの特徴について簡単にご紹介しましょう。具体的にはこの5つ

パーソナルジムの数ある特徴の中で、今回は代表的なものだけを厳選してまとめました。ジムに通うイメージがわくようにそれぞれの特徴について詳しく説明していきますね。

【特徴①】トレーニング計画

パーソナルジムの特徴1つ目は、個別のトレーニング計画を組んでくれるところ。筋トレ/ダイエット/健康維持など、あなたの目的に合わせて最短最速で結果を出せる方法をトレーナーが考えてくれます。トレーニング経験のない初心者が1人で計画を立てるのはとても難しいので、トレーナーが一緒に立ててくれるのはありがたいですよね。

【特徴②】マンツーマン指導

特徴の2つ目はマンツーマン指導。パーソナルジムでは、担当トレーナーがあなたの筋トレ効率を最大化するために状況に合わせた正確な指示出しや補助をしてくれます。付きっきりでサポートしてくれるので、毎回のトレーニングに集中して取り組めますよ

【特徴③】モチベーションUP

モチベーションをUPできるのも、パーソナルトレーニングの特徴。パーソナルジムではトレーナーがあなたに適切な負荷をかけてくれたり、やる気の出るよう励ましてくれるので、モチベーションが上がりやすい。筋トレって継続が命なのでサポートしてくれるのはありがたいですね。

【特徴④】食事管理してくれる

食事管理をしてくれるのもパーソナルジムならではの特徴。パーソナルジムでは、栄養の知識が豊富なトレーナーがあなたに必要な栄養や上限カロリー、食事のアドバイスをしてくれます。筋トレもダイエットも、食事と栄養の管理無しでは効果が半減すると覚えておきましょう

【特徴⑤】正しいトレーニング

パーソナルジムでは　正しいトレーニングフォームも教えてくれます。筋トレの効率はそのフォームが正しいか間違っているかで大きく差がでるので、実ははじめに正しいフォームを学ぶことってとても大事。

【基本02】パーソナルジム / メリット

次にパーソナルジムのメリットについてご紹介します。パーソナルジムには「専属トレーナーのサポート」や「食事栄養の管理」をはじめ、メリットがたくさんあります。具体的なメリットはこの7つ

パーソナルジムのメリットを簡単に言うと、プロの指導を通して効率的に理想の体をつくれること。
トレーニングだけでなく、食事やモチベーションの管理まで、一緒に伴走してくれます。

【2024最新】パーソナルジムに通うメリット7選｜向いてる人の特徴や選び方も簡単解説！

【基本03】パーソナルジム / 期間頻度

続いてはパーソナルジムに通う期間と頻度について。おすすめは「期間2ヶ月＆頻度 週2回」です。
まず期間が2ヶ月の理由は、体に変化が出るには最低でもそのくらいかかるから。気になるジムに2ヶ月のプランがあるなら、迷いなくそれを選びましょう。

週2をおすすめするのは、シンプルに筋トレ効果を最大化できるから。トレーニングの回数を限定することで、毎回のトレーニングで限界まで追い込むことができるんです。他の頻度がおすすめな人についてはこちらにまとめたので、気になる人はどうぞ

パーソナルジムの頻度は"週2"が一番効果あり！プロも勧める3つの理由をご紹介【2024最新】

【基本04】パーソナルジム / 料金相場

パーソナルジムの料金相場は「2ヶ月で15-25万」が一般的。ただそれはあくまでも一般相場なので、安いジムや高いジムまでいろいろあると考えてください。料金相場を大きく分けるとこんな感じ

実際、この4つの料金相場でサービス内容が全然ちがってくるので、ここからは料金相場ごとにパーソナルジムの特徴とサービス内容をご紹介していきます。

【相場①】2ヶ月で「5‐15万円」

料金相場が「5‐15万円」のジムは、マンツーマンでなく他の人と一緒にトレーニング指導を受ける仕組みのところが多いです。基本的には食事指導などもついておらず、最低限のトレ指導のみって感じ。パーソナルジムになるべく安く通いたい人はこの価格帯のパーソナルジムもありですね

【相場②】2ヶ月で「15-25万円」

料金相場が15-25万円のパーソナルジムは、一般的な価格帯。週2回のマンツーマンレッスンに加え、簡単な食事指導もプランに含まれていることが多いです。日々のトレーニングのサポートはもちろん、筋トレに慣れていない人が欲しいサービスが一通り揃っているので、パーソナルジムをはじめて検討している人は、まずこの価格帯の中から探すことをおすすめします。

【相場③】2ヶ月で「25‐35万円」

料金相場が25-35万円のパーソナルジムはトレーニング+しっかり食事指導してくれるイメージ。具体的には週2回のトレーニングに加えて、自分が食べた朝/昼/晩の食事写真を送ってチェックしてもらえます。

【相場④】2ヶ月で「35-50万円」

料金相場が35万円以上のパーソナルジムになってくると、いわゆる高級パーソナルジムに分類されます。
ボディビル大会で入賞経験のあるトレーナーによる指導や、ジム内にエステやリラクゼーション施設があるといった、ハイクオリティなサービスが特徴。お金に余裕があって、より質の高いトレーニングをしたい人はこの価格帯のパーソナルジムがおすすめです

【基本05】パーソナルジム / 食事指導

パーソナルジムの食事指導とは、トレーニングの効果を高めてくれる食事サポートのこと。具体的には、栄養バランスを考えた食材の選び方や献立の作成、食べるタイミングなど細かいところまで教えてくれます。ただ、食事指導もいろいろ種類があるので、中でも代表的な4つをご紹介します

基本的にはジムに行ったときにトレーナーに報告するタイプのジムが多いのですが、どれが良い悪いではなく、自分に合った指導方法かどうかがとても大事。

WEBサイト上では同じに見えても、ジムによって食事指導に対する考え方はけっこう違うので、気になるジムがどのタイプか体験時にしっかり確認してくださいね。それぞれの食事指導にどんな違いがあるのか、より詳しく知りたい人はこちらを参考にどうぞ

パーソナルジムの食事指導は受けるべき？その効果や具体的な指導内容をご紹介【2024最新】

【基本06】パーソナルジム / トレーナー

気になるパーソナルトレーナーのサポート内容についてもまとめました。パーソナルトレーナーとは、体や筋トレの知識はもちろん、栄養や食事管理にも精通したトレーニング全般に詳しいプロのこと。ひとりひとりに合わせてトレーニングを個別指導してくれる、トレーニングの伴走者です。そんなパーソナルトレーナーの主なサポート内容(役割)はこちらの4つ

パーソナルトレーナーの特徴はとにかくあなたのトレーニングの効率を最短最速で上げてくれること。ただトレーニングを指導するだけではなく、お客さん1人1人に合わせてどんなトレーニングが適しているのか、どんな食事をすればいいのかを考えてくれます。

なので絶対に痩せたいという思いがあるなら、たとえ値段が高くなろうと絶対についてもらうべき。とはいえ、パーソナルトレーナーとの相性はとても大事なので見極めるポイントなど詳しい内容についてはこちらでもまとめています

【2024最新】パーソナルトレーナーとは？仕事内容や良いトレーナーを選ぶコツを解説！

【基本07】パーソナルジム / ジム選び

では、パーソナルジムについて理解が深まったところで、具体的なパーソナルジムの選び方についてご紹介していきます。おもなステップはこの4つ

どのステップも超重要なのでぜひ参考にしてください。それでは順番にご紹介していきます。

【STEP①】目標＆予算を決める

まずはパーソナルジムでの目標と予算を決めるのが大事。というのも、あらかじめ目標を決めておくことで迷わずにジム選びができるようになるから。いい目標を立てるには「3ヶ月で10キロ痩せる」や「コンテストで10位以内に入る」など、具体的な数字を盛り込むことが大事。予算に関しても「20万までなら出せる」みたいにあらかじめ決めておくのがおすすめです。

【STEP②】近くのジムを調べる

続いては家か職場の近くにあるジムをGoogleマップで調べてみましょう。距離の目安は人それぞれですが、通うことを想像したときに「めんどうに感じない距離」がおすすめ。Googleマップに表示される写真や口コミを見て、ざっくりで良いので通いたいジムを何個か選んでおきましょう。

【STEP③】候補のジムを徹底比較

良さそうなジムを見つけたら、いよいよパーソナルジムを徹底比較していきましょう！ジム選びに失敗しないための重要な比較ポイントはこの4つ

まず重要なポイントはジムの雰囲気。ジムのWEBサイトを開いたときに、おしゃれそうか/清潔感はあるか/在籍トレーナーは頼りになりそうかなど、サイト全体の印象から感じ取れる情報は意外と多いので、まずは雰囲気が自分のイメージに合うかを見てみましょう。

また、料金プランもしっかり比較しましょう。具体的な比較方法は「2ヶ月の料金」がいくらなのか。ジムに通い始めて体に変化が出るまでには最低でも2ヶ月くらいかかるので、気になるジムの料金体系が違っても、期間に縛りを設けることで比較が簡単にできます。気になるジムを3つくらいまで絞れていたら理想です

【STEP④】初回体験に行ってみる

最後のSTEPは実際に初回体験に行ってみること。WEB上でどんなにいいジムだと思っても、実際に行ってみないとトレーニング内容やトレーナーが頼れるか、など細かいところは絶対にわかりません。

入会後に「思ってたのと全然違う･･･」と後悔しないためにも、絶対に初回体験に行ってから入会を決めるようにしてくださいね。ちなみに、初回体験の流れや確認ポイントはこちらでまとめているので参考まで

【2024最新】パーソナルジムの体験カウンセリング｜当日の流れや確認点を簡単解説！

【基本08】パーソナルジム / 男女服装

パーソナルジムってどんな服装を選べばいいのか気になりますよね。ジムでの一般的な服装は男女でちょっと違ってて、男性なら「Tシャツ×短パン」で、女性は「Tシャツ×レギンス」の人がほとんど。

特にこだわりのない人は「何でもいいか」と考えてしまいがちですが、実は服装にこだわることは超大事。なぜなら、こだわって選んだウェアを身に着けるだけでモチベーションが絶対上がるから。ここでは人気のおすすめウェアブランドを男女別にご紹介します。

【おすすめ】NIKE / 男性服装

男性に一番おすすめのなのはスポーツウェアの王道「ナイキ」。とにかくデザインがおしゃれで種類も多いため、はじめてパーソナルジムに通う男性はもうナイキ一択で大丈夫。そんなナイキのおすすめは上下のセットアップ。スタイリッシュかつ動きやすいので、見た目と機能性の両方を重視するメンズはぜひチェックしてみてください。その他おすすめブランドはこちらでもご紹介しています

【男性/初心者】パーソナルジムおすすめ服装｜メンズ向け人気ウェアや選び方をご紹介！

【おすすめ】lululemon / 女性服装

女性におすすめしたいのはとにかく着心地が抜群な「ルルレモン」のウェア。特にレギンスは肌にぴったりフィットして、トレーニング以外の時間も思わず履きたくなるほど。デザインもシンプルでスタイリッシュなものが多く、どんな服装にも合うのが特徴。ほかに比べると値段は少し高いですが、そのぶん長く使い続けられるので、気になる人はぜひチェックしてみてくださいね。その他のブランドはこちらでご紹介しています

【女性/初心者】パーソナルジムのおしゃれな服装｜ウェアの選び方や人気ブランドをご紹介！

【基本09】パーソナルジム / 退会方法

最後にパーソナルジムの退会方法をご紹介。退会方法は「退会書面」を提出するのが一般的なので、手っ取り早いのはジムに行ったときに退会書面を提出すればOKです。とはいえ、辞めるときに必須の確認点があるので、簡単にご紹介していきます

ジムの退会方法はもちろん、あわせてチェックしておきたいのが申請日。ジムによって申請期限が1ヶ月前など、期日が設けられているのであらかじめチェックしておきましょう。違約金や返金保証についてもややこしいので、知りたい人はこちらを参考まで

【2024最新】パーソナルジムの退会方法｜ジムへ連絡する前の確認ポイントを簡単解説！

【基本10】パーソナルジム / Q＆A

パーソナルジムについてよくある質問をまとめてご紹介します

パーソナルジムを検討する人が気になる質問だけを厳選したので、気になるものがあれば参考にしてくださいね。それでは順番にご紹介していきましょう。

【質問①】パーソナルジムって効果ある？

結論、パーソナルジムは効果あり！パーソナルジムではトレーナーがマンツーマンで徹底指導してくれるので、毎回のトレーニングを限界まで追い込めます。

さらに、半強制的にジム通いが習慣になるので継続もしやすいのも特徴。筋トレはとにかく継続が大事なので、パーソナルジムを使う効果は高いです。詳しい効果についてはこの記事でも解説しているので参考にしてみてくださいね

パーソナルジムは効果ある？効果ありと断言する理由と効果を高めるコツをご紹介【2024最新】

【質問②】パーソナルジムって何するの？

パーソナルジムでは、プロのトレーナーとマンツーマンでトレーニングを行います。主な内容は「ベンチプレス/レッグプレス」といった機械トレーニングや「プランク/スクワット」などの自重トレーニングが一般的。それ以外にも目的に合わせた計画作りや食事指導までさまざまなサポートを受けることができます。

【質問③】パーソナルジムとジムの違いは？

パーソナルジムと普通のジムの違いは簡単に言うと「担当トレーナーのサポート」があるかどうか。基本的にパーソナルジムではプロのトレーナーが横でトレーニングをサポートしてくれるのに対し、普通のジムは1人でトレーニングを行います。

プロのトレーナーが担当についてくれることで、トレーニングの効果は最大化できますし、なによりジムに通う日々のモチベーション管理もしやすくなるはず。筋トレ初心者の人はパーソナルジムに行って損はないと思いますよ。

【質問④】パーソナルジムの良い選び方は？

パーソナルジムの良い選び方は「しっかり比較すること」です。よく調べないまま初回体験に行ってしまうと、その場の雰囲気で入会してしまい、後から後悔することも･･･。そうならないためにも、料金やサービス内容はもちろん、口コミなども含めて事前にしっかり比較しておくことをおすすめします。絶対に失敗しないパーソナルジムの選び方は、こちらに詳しくまとめたので、気になる人は参考にしてください

パーソナルジムの選び方完全ガイド｜初心者でも失敗しない選び方を"8つのSTEP"で徹底解説！

【質問⑤】パーソナルジムの料金どのくらい？

パーソナルジムの料金は「2ヶ月で15-25万円」が一般的。プラス2-3万円の入会金、ジムによっては食事指導やレンタル代がかかります。最低限のサポートのジムなら5-15万円、ハイクオリティな高級ジムなら35-50万円と、ジムのサポート内容によって料金は全然違うと考えておきましょう。

【質問⑥】パーソナルジムのおすすめ期間は？

パーソナルジムのおすすめ期間は2ヶ月間。というのも、体に変化が出始めるには最低2ヶ月ぐらいかかるから。実際にほとんどのパーソナルジムで「週2×2ヶ月間」の料金プランが用意されています。なので、パーソナルジムにはじめて通うなら「絶対2ヶ月」と考えてくださいね

【質問⑦】パーソナルジムの理想的な頻度は？

パーソナルジムに通う頻度は断然「週2回」がおすすめ。なぜならシンプルに「週1」は回数が少なすぎて効果が薄いし、逆に週に何度もやりすぎると怪我するリスクも出てくるから。

【質問⑧】パーソナルジムは痩せる痩せない？

パーソナルジムは痩せます。なぜならパーソナルジムには、トレーニング指導/食事管理/モチベ維持といったダイエットに必要な要素がすべて揃っているから。
なので、あなたが絶対痩せたいと思っているならパーソナルジムがおすすめです。パーソナルジムがダイエットに向いてる詳しい理由はこちらの記事にまとめたのでぜひ参考にしてみてくださいね

【2024最新】パーソナルジムでダイエット！絶対おすすめしたい"7つの理由"を簡単解説！

【質問⑨】パーソナルジムの食事指導は必要？

パーソナルジムの食事指導はダイエット目的なら受けるべき！なぜなら、ダイエットではトレーニングとおなじくらい食事の管理が重要だから。

とはいえ、食事の管理を1人でやるのはモチベーション維持が難しいので、担当トレーナーに半強制的に管理してもらえるのはめちゃありがたい。もしあなたの目的がダイエットなら、ぜひ前向きに食事指導を検討してみましょう。食事指導についてはこちらに詳しくまとめているので、気になる人はどうぞ

パーソナルジムの食事指導は受けるべき？その効果や具体的な指導内容をご紹介【2024最新】

【質問⑩】パーソナルトレーニングってなに？

パーソナルトレーニングとは、プロのトレーナーがマンツーマンでトレーニング指導してくれるサービスのこと。ただトレーニング指導をしてくれるだけでなく、ダイエットや筋トレといった目的別に計画を立ててくれたり、食事指導をしてくれるなど、さまざまなサポートがついているのが特徴です

まとめ

今回はパーソナルジムの完全ガイドとして、パーソナルジムについてはじめに気になることを全てまとめてきましたが、いかがでしたか？パーソナルジムは決して安い買い物ではないので、しっかりと比較して選ぶことが重要です。ぜひここで学んだ情報を活かして自分に合ったパーソナルジムを見つけてくださいね。