【2024最新】パーソナルジムでダイエット!絶対おすすめしたい"7つの理由"を簡単解説!

こんにちは。
Pasona編集部です!
あなたは、
「パーソナルジムってダイエットに効果ある?」
「パーソナルジムでダイエット成功のコツは?」
「ダイエット目的でパーソナルジムはおすすめ?」
と思っていませんか?

パーソナルジムって本当にダイエットできるのか気になるよねー。
今回はそんなパーソナルジムのダイエットについて知りたいと思っている人のために、
「パーソナルジムがダイエットにおすすめな理由」
「パーソナルジムのダイエット効果を高める方法」
「ダイエット成功後の過ごし方&やるべきこと」
などについてまとめました。

パーソナルジムでのダイエットについて分かりやすくまとめているので、この記事を読むことでパーソナルジムで本当にダイエットできるのかしっかり理解できるはず!
それではさっそく目次からどうぞ

ジャンプできる目次

伊藤さき/ パーソナルトレーナー
パーソナルトレーナーのさきです。現役トレー
ナーとしてPasona全体の監修をしています。

パーソナルジムでダイエットできる?

結論、パーソナルジムはダイエットに超おすすめ。なぜならパーソナルジムには、トレ指導/食事管理/モチベ管理といったダイエットに必要な要素がすべて揃っているから。
とはいえ「本当にダイエットできるのかな・・・」と不安に感じてる人も多いので、今回はパーソナルジムがダイエットにおすすめな理由をまとめました。具体的にはこの7つ

パーソナルジムは実はめちゃくちゃダイエットと相性いいんだよ!
まずダイエットといえばランニングなどの有酸素運動を思い浮かべる人も多いのですが、実は筋トレがいちばん効果的。そしてその筋トレ効果を最大化させてくれるのがパーソナルジムなんです。それではその具体的な理由について、順番にご紹介していきますね

【理由①】筋トレが一番の近道

パーソナルジムがダイエットにおすすめな一番の理由は、結局筋トレが一番の近道だから。ただ体重を落とすなら食事制限だけでもいいのですが、綺麗に痩せたいなら絶対筋トレがおすすめ。筋トレすることで体が引き締まり、メリハリのあるボディラインを作ることができるんです。パーソナルジムなら筋トレのやり方を丁寧に教えてくれるので、初心者でも安心して通うことができるでしょう。

せっかくダイエットするなら引き締まった体にしたいよねー。

【理由②】短期集中トレーニング

短期集中でダイエットできることもパーソナルジムがおすすめな理由のひとつ。ダラダラ続けるダイエットほどつらいものは無いですよね・・・。パーソナルジムなら「2ヶ月で5キロ痩せる」など、期間を決めて短期集中だから頑張れるんです

【理由③】マンツーマンで徹底指導

次の理由はマンツーマンで徹底指導してくれること。体づくりのプロがあなたに合った計画やトレーニング指導、食事管理に至るまで、マンツーマンで徹底的にサポートしてくれます。1対1だからこそ、分からないことはいつでも気軽に相談できるので、その点も安心。これはパーソナルジムならではの嬉しい理由といえるでしょう。

【理由④】半強制的にジムに通える

ジムに通う上でいちばん難しいのは「通い続ける」ということ。最初はやる気を出してフィットネスジムを契約するのに、途中で挫折して行かなくなっちゃう人をたくさん見てきました。

せっかくジムに通っても殆どの人は途中で辞めちゃうよ・・・。
その点、パーソナルジムならそんな心配は不要。事前に予約を取ることで、気分に左右されずに半強制的にジム通いができるのは、とてもありがたいですね。

【理由⑤】モチベーション続きやすい

ひとりでモチベーションを維持するのって難しいですよね。はじめは高かったモチベーションも、気付いたら消えてしまっているなんて、まさにダイエットあるある。でもパーソナルジムなら大丈夫。なぜならパーソナルトレーナーは、ダイエットを頑張るあなたの最高の応援者だから。いつも応援してくれるトレーナーがいればモチベーションも上がりますよね

【理由⑥】食事の管理もしてもらえる

食事の管理をしてもらえることもパーソナルジムがダイエットにおすすめな理由。ダイエットは筋トレと食事管理、どちらが欠けていても成功しません。運動しているのに痩せない人は、きっと食事の管理ができていないから。パーソナルジムなら食事指導もしてくれるので、1日に摂っていいカロリー、必要な栄養素、NGの食べ物まで管理することができるんです

【理由⑦】間食に罪悪感が出てくる

最後の理由は、間食に罪悪感が出てくること。「あぁチョコが食べたい・・・」と思った時に罪悪感を感じればあなたはもう大丈夫。ひとりだとついつい食べてしまってた間食も、トレーニングを継続するうちにきっと罪悪感を感じるように。

トレーニングが無駄になると思うと全く食べる気になれないよ・・・。
せっかくかけたお金と時間を無駄にしたくないという意識が芽生えることもおすすめする理由です。

 

パーソナルジム / ダイエット自主トレ

そんなダイエットにぴったりなパーソナルジムですが、ジム以外の時間も自主トレをすることで更にダイエットの効果は高まります。といっても自主トレってたくさん種類があるので、ここでは基本となるものをまとめました。代表的な自主トレはこの3つ

自宅トレーニングをすることで効果は全然変わってくるよー。
パーソナルジムの効果を高めるためにも、ぜひ無理のない範囲で取り組んでみてくださいね。それでは順番にご紹介していきます。

【自主トレ①】ランニング

ランニングは、余計な脂肪を燃焼してくれる効果があります。効果を最大化するコツは、筋トレをしたあとにランニングをすること。ランニング前に筋トレをすることで体の代謝が高まり、より効率的に脂肪を燃焼させることができるんです。

【自主トレ②】ストレッチ

トレーニングを続けていくと、筋肉が固まって疲れている状態になります。なので、定期的にストレッチで筋肉をほぐし、血の巡りをよくしておきましょう。とはいえ、過度なストレッチは筋肉を傷めてしまう可能性があるので、無理のない範囲でやってくださいね。

ストレッチは毎日のお風呂上りの習慣にするのがおすすめだよー。

【自主トレ③】プランク

より引き締まった体にしたいなら「プランク」という体幹トレーニングがおすすめ。胸/背中/脚など、目に見える部分を鍛えるのはもちろん大切ですが、体幹も鍛えることでスタイルが引き締まって見えます。さらに基礎代謝も上がるので根本から痩せやすい体になるんです。とてもおすすめなので、ストレッチと併せて是非やってみてください

 

パーソナルジム / ダイエットその後

この記事を読んでる意識の高いあなたはきっとダイエットに成功できるはず。まだ先の話ですが、ダイエットできた後、ジムを続けるべきか迷う日がくるかもしれません。そんな人のために、ダイエット成功後の選択肢についてまとめておきました。
せっかく成功した体をリバウンドさせないためにも、今のうちからどんな選択肢があるのか考えておきましょう。具体的にはこの3つ

せっかく頑張ったのにリバウンドなんて絶対したくないよね・・・。
体型を維持するためには、ダイエット後も何かしらのトレーニングは続ける必要があります。ただ、その方法は人によって何がいいか変わってくるので、自分に合った選択肢を見つけてくださいね。それでは順番にご紹介します。

【選択肢①】週1にして継続

まず選択肢としてご紹介するのは、週1に頻度を減らしてジムを継続するパターン。これはトレーニング自体は習慣化されたけど、まだひとりは不安だという人におすすめ。自宅トレのやり方や食事管理を学んで、ゆくゆくは自分でできる状態になっていきましょう

【選択肢②】スポーツジムへ乗換

もうトレーナーがいなくても大丈夫だと感じる人は、スポーツジムへの乗換を検討してみるのもおすすめです。メリットはマシンが使えることと、パーソナルジムに比べて費用がかなり抑えられること。

自分ひとりでも大丈夫だと思えたら乗り換える人も多いよー。
筋トレと食事管理が自分である程度できるなら、この選択肢もありだと思います。

【選択肢③】自宅トレに切り替え

最後は自宅トレーニングに切り替えるパターン。食習慣が整っており、定期的な運動もできるなら、マシントレーニングが無くてもそうそう太ることはありません。パーソナルジムで学んだ経験を活かして、自分ひとりでダイエットできるようになれば最高ですね

 

パーソナルジム / おもなジムの特徴

パーソナルジムにはじめて通う人のために、特徴についても簡単にご紹介します。具体的にはこの5つ

パーソナルジムの数ある特徴の中で、今回は代表的なものだけを厳選してまとめました。ジムに通うイメージが湧くようにそれぞれ詳しく説明していきますね。

どれも他のジムにはないパーソナルジムならではの特徴だねー。

【特徴①】トレーニング計画

パーソナルジムの特徴1つ目は、個別のトレーニング計画を組んでくれるところ。筋トレ/ダイエット/健康維持など、あなたの目的に合わせて、最短最速で結果を出せる方法をトレーナーが考えてくれます。ジム初心者が1人で計画を立てるのはとても難しいので、トレーナーが一緒に立ててくれるのはありがたいですよね

【特徴②】マンツーマン指導

特徴の2つ目はマンツーマン指導。パーソナルジムでは、担当トレーナーがあなたの筋トレ効率を最大化するために状況に合わせた正確な指示出しや補助をしてくれます。付きっきりでサポートしてくれるので、毎回のトレーニングに集中して取り組めますよ。

【特徴③】モチベーションUP

モチベーションをUPできるのも、パーソナルトレーニングの特徴。パーソナルジムではトレーナーがあなたに適切な負荷をかけてくれたり、やる気の出るよう励ましてくれるので、モチベーションが上がりやすい。筋トレって継続することがとても大事。サポートしてくれるのはありがたいですね。

トレーナーといればモチベーション下がってる暇なんて無いよ!

【特徴④】食事管理してくれる

食事管理をしてくれるのもパーソナルジムならではの特徴。パーソナルジムでは、栄養の知識が豊富なトレーナーがあなたに必要な栄養や上限カロリー、食事のアドバイスをしてくれます。筋トレもダイエットも、食事と栄養の管理無しでは効果が半減すると覚えておきましょう。

頑張ってトレーニングしたのに効果半減なんて絶対イヤだよね・・・。

【特徴⑤】正しいトレーニング

パーソナルジムでは正しいトレーニングフォームも教えてくれます。筋トレの効率はそのフォームが正しいか間違っているかで大きく差がでるので、実は正しいフォームをはじめに学ぶことってとても大事

 

パーソナルジム / おすすめ期間頻度

続いてはパーソナルジムに通う期間と頻度について。おすすめは「期間2ヶ月&頻度 週2回」です。
まず期間が2ヶ月の理由は、体に変化が出るには最低でもそのくらいかかるから。気になるジムに2ヶ月のプランがあるなら、迷いなくそれを選びましょう。
また週2回の頻度をおすすめする理由はたくさんあるのですが、厳選するとこんな感じ

頻度は週2がいい3つの理由
  • 理由①筋トレ効果の最大化
  • 理由②モチベーション維持
  • 理由③量と質のバランス

せっかくジムに行くなら一番効果が出る期間と頻度にしたいよね。

週2をおすすめするのは、シンプルに筋トレ効果を最大化できるから。トレーニングの回数を限定することで、毎回のトレーニングで限界まで追い込むことができるんです。他の頻度がおすすめな人についてはこちらにまとめたので、気になる人はどうぞ

パーソナルジムの頻度は"週2"が一番効果あり!プロも勧める3つの理由をご紹介【2024最新】

 

パーソナルジム / 予算別の料金相場

パーソナルジムの料金相場は「2ヶ月で15-25万」が一般的。ただそれはあくまでも一般相場なので、安いジムや高いジムまでいろいろあると考えてください。料金相場を大きく分けるとこんな感じ

実際、この4つの料金相場でサービス内容が全然ちがってくるので、ここからは料金相場ごとにパーソナルジムの特徴とサービス内容をご紹介していきます。

相場ごとに詳しく解説してるからそれぞれチェックしてみてね!

【相場①】2ヶ月で「5-15万円」

料金相場が「5-15万円」のジムは、マンツーマンでなく他の人と一緒にトレーニング指導を受ける仕組みのところが多いです。基本的には食事指導などもなく、最低限のトレ指導のみって感じ。パーソナルジムになるべく安く通いたい人はこの価格帯のパーソナルジムもありですね。

【相場②】2ヶ月で「15-25万円」

料金相場が「15-25万円」のパーソナルジムは、一般的な価格帯。週2回のマンツーマンレッスンに加え、簡単な食事指導もプランに含まれていることが多いです。日々のトレーニングのサポートはもちろん、筋トレに慣れていない人が欲しいサービスが一通り揃っているので、はじめてパーソナルジムを検討している人は、まずこの価格帯の中から探すことをおすすめします

【相場③】2ヶ月で「25-35万円」

料金相場が「25-35万円」のパーソナルジムはトレーニング+しっかり食事指導してくれるイメージ。具体的には週2回のトレーニングに加えて、自分が食べた朝/昼/晩の食事写真を送って、トレーナーにチェックしてもらいます

朝/昼/晩の食事をチェックしてもらえたら絶対に効果でるよねー。
値段は安くないですが、そのぶん丁寧にサポートしてくれるので、確実に結果を出したいと思っている人にはこの価格帯のジムがおすすめですよ。

【相場④】2ヶ月で「35-50万円」

料金相場が「35万円以上」のパーソナルジムになると、いわゆる高級パーソナルジムに分類されます。
ボディビル大会で入賞経験のある有名トレーナーによる指導や、ジム内に無料エステやリラクゼーション施設が併設されているなど、ハイレベルなサービスが特徴。お金に余裕があって、より質の高いトレーニングをしたい人はこの価格帯のパーソナルジムがおすすめです

 

パーソナルジム / 失敗しない選び方

では、パーソナルジムについて理解が深まったところで、具体的なパーソナルジムの選び方についてご紹介していきます。おもなステップはこの4つ

どのステップも超重要なのでぜひ参考にしてください。それでは順番にご紹介していきます。

【STEP①】目標&予算を決める

まずはパーソナルジムでの目標&予算を決めましょう。というのも、あらかじめ目標を決めておくことで迷わずにジム選びができるようになるから。

パーソナルジムに通う目標を決めることは基本中の基本だよ。
いい目標を立てるには「3ヶ月で10キロ痩せる」や「コンテストで10位以内に入る」など、具体的な数字を盛り込むことが大事。予算に関しても「20万までなら出せる」みたいな感じであらかじめ決めておきましょう。

【STEP②】近くのジムを調べる

続いては家か職場の近くにあるジムをGoogleマップで調べてみましょう。距離の目安は人それぞれですが、通うことを想像したときに「めんどうに感じない距離」がおすすめ。Googleマップに表示される写真や口コミを見て、ざっくりで良いので通いたいジムを何個かピックアップしましょう。

【STEP③】候補のジムを徹底比較

良さそうなジムを見つけたら、いよいよパーソナルジムの徹底比較!ジム選びに失敗しないための重要な比較ポイントはこの4つ

パーソナルジムの比較ポイント
  • 比較ポイント①雰囲気
  • 比較ポイント②トレーナー
  • 比較ポイント③料金プラン
  • 比較ポイント④オプション

まず重要なポイントはジムの雰囲気。そのジムのWEBサイトを開いたときに、おしゃれそうか/清潔感はあるか/在籍トレーナーは頼りになりそうかなど、サイト全体から感じ取れる情報は意外と多いので、まずは雰囲気が自分のイメージに合うかを見てみましょう。

WEBサイトの雰囲気がイマイチなら候補から外していいと思うよ。

また当然ですが、料金プランもしっかり比較しましょう。具体的には「2ヶ月の料金」がいくらなのか。ジムに通い始めて体に変化が出るまでには最低でも2ヶ月くらいかかるので、もし気になるジムの料金体系が違っても、期間に縛りを設けることで比較が簡単にできます。この段階で候補のジムを3つくらいに絞れてるのが理想です。

【STEP④】初回体験に行ってみる

最後のSTEPは実際に初回体験に行ってみること。やっぱりWEB上でどんなにいいジムだと思っても、トレーニング内容やトレーナーが頼れるかなど、細かいところは実際に行ってみないと絶対にわかりません。入会後に「思ってたのと全然違う・・・」と後悔しないためにも、初回体験に行ってから入会を決めるようにしてくださいね。ちなみに、初回体験の流れや確認ポイントはこちらでまとめているので参考まで

 

【2024最新】パーソナルジムの体験カウンセリング|当日の流れや確認点を簡単解説!

 

パーソナルジム / よくある質問

パーソナルジムについてよくある質問をまとめてご紹介します

パーソナルジムを検討する人が気になる質問だけを厳選したので、気になるものがあれば参考にしてくださいね。それでは順番にご紹介していきましょう。

【質問①】パーソナルジムって効果ある?

結論、パーソナルジムは効果あり!パーソナルジムではトレーナーがマンツーマンで徹底指導してくれるので、毎回のトレーニングを限界まで追い込めます

もう無理と思ったときから何回頑張れるかが勝負だよねー。
さらに、半強制的にジム通いが習慣になるので継続もしやすいのも特徴。筋トレはとにかく継続が大事なので、パーソナルジムを使う効果は高いです。詳しい効果についてはこの記事でも解説しているので参考にしてみてくださいね

 

【2024最新】パーソナルジムは本当に効果あるの?効果を高めるポイントを簡単解説!

【質問②】パーソナルジムって何するの?

パーソナルジムでは、プロのトレーナーとマンツーマンでトレーニングを行います。主な内容は「ベンチプレス/レッグプレス」といった機械トレーニングや「プランク/スクワット」などの自重トレーニングが一般的。それ以外にも目的に合わせた計画作りや食事指導までさまざまなサポートを受けることができます。

【質問③】パーソナルジムとジムの違いは?

パーソナルジムと普通のジムの違いは簡単に言うと「担当トレーナーのサポート」があるかどうか。基本的にパーソナルジムではプロのトレーナーが横でトレーニングをサポートしてくれるのに対し、普通のジムは1人でトレーニングを行います。

プロのトレーナーが丁寧にサポートしてくれるのは安心だよね。
プロのトレーナーが担当についてくれることで、トレーニングの効果は最大化できますし、なによりジムに通う日々のモチベーション管理もしやすくなるはず。筋トレ初心者の人はパーソナルジムに行って損はないと思いますよ。

【質問④】パーソナルジムの良い選び方は?

パーソナルジムの良い選び方は「しっかり比較すること」です。よく調べないまま初回体験に行ってしまうと、その場の雰囲気で入会してしまい、後から後悔することも・・・。そうならないためにも、料金やサービス内容はもちろん、口コミなども含めて事前にしっかり比較しておくことをおすすめします。絶対に失敗しないパーソナルジムの選び方は、こちらに詳しくまとめたので、気になる人は参考にしてください

 

パーソナルジムの選び方完全ガイド|初心者のための"失敗しない8STEP"を徹底解説

【質問⑤】パーソナルジムの料金どのくらい?

パーソナルジムの料金は「2ヶ月で15-25万円」が一般的。プラス2-3万円の入会金、ジムによっては食事指導やレンタル代がかかります。最低限のサポートのジムなら5-15万円ハイクオリティな高級ジムなら35-50万円と、ジムのサポート内容によって料金は全然違うと考えておきましょう。

決して安くはないけど理想の体になれるなら価値はあると思うよ。

【質問⑥】パーソナルジムのおすすめ期間は?

パーソナルジムのおすすめ期間は2ヶ月間。というのも、体に変化が出始めるには最低2ヶ月ぐらいかかるから。実際にほとんどのパーソナルジムで「週2×2ヶ月間」の料金プランが用意されています。なので、パーソナルジムにはじめて通うなら「絶対2ヶ月」と考えてくださいね

【質問⑦】パーソナルジムの理想的な頻度は?

パーソナルジムに通う頻度は断然「週2回」がおすすめ。なぜならシンプルに「週1」は回数が少なすぎて効果が薄いし、逆に週に何度もやりすぎると怪我するリスクも出てくるから。

トレーニング頻度は少なすぎても多すぎても良くないんだよねー。
そもそも適切な頻度は目的によるのですが、もしあなたがトレーニング初心者なのであれば「週2回」がベストだと考えておけばいいと思いますよ。

【質問⑧】パーソナルジムは痩せる痩せない?

パーソナルジムは痩せます。なぜならパーソナルジムには、トレーニング指導/食事管理/モチベ維持といったダイエットに必要な要素がすべて揃っているから。
なので、あなたが絶対痩せたいと思っているならパーソナルジムがおすすめです。パーソナルジムがダイエットに向いてる詳しい理由はこちらの記事にまとめたのでぜひ参考にしてみてくださいね

 

【2024最新】パーソナルジムでダイエット!絶対おすすめしたい"7つの理由"を簡単解説!

【質問⑨】パーソナルジムの食事指導は必要?

パーソナルジムの食事指導はダイエット目的なら受けるべき!なぜなら、ダイエットではトレーニングとおなじくらい食事の管理が重要だから。

本気でダイエットするんだったら食事管理は必須なんだよねー。
とはいえ、食事の管理を1人でやるのはモチベーション維持が難しいので、担当トレーナーに半強制的に管理してもらえるのはめちゃありがたい。もしあなたの目的がダイエットなら、ぜひ前向きに食事指導を検討してみましょう。食事指導についてはこちらに詳しくまとめているので、気になる人はどうぞ

パーソナルジムの食事指導は受けるべき?その効果や具体的な指導内容をご紹介【2024最新】

【質問⑩】パーソナルトレーニングってなに?

パーソナルトレーニングとは、プロのトレーナーがマンツーマンでトレーニング指導してくれるサービスのこと。ただトレーニング指導をしてくれるだけでなく、ダイエットや筋トレといった目的別に計画を立ててくれたり、食事指導をしてくれるなど、さまざまなサポートがついているのが特徴です

まとめ

今回はパーソナルジムでのダイエットについてご紹介してきましたが、いかがでしたか?ダイエットしたいなら、パーソナルジムは超おすすめ。ただし、ジム以外での時間や、ダイエット後の過ごし方もとても大切になってきます。ぜひこの記事を参考にして、ダイエットを成功させてくださいね!

みんなのダイエットが成功することを心から願ってるよー!
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