【2024最新】パーソナルジムで本当に痩せる？痩せる人の特徴と通い方を徹底解説！

こんにちは。
Pasona編集部です！
あなたは、
「パーソナルジムって本当に痩せる？」
「パーソナルジムで痩せる人の特徴は？」
「パーソナルジムはどんな人におすすめ？」
と思っていませんか？

パーソナルジムで本当に痩せるのかどうかを分かりやすくまとめているので、この記事を読むことでパーソナルジムで痩せるイメージが持てるはず！
それではさっそく目次からどうぞ

本コンテンツはPasonaが全国のパーソナルジムから情報を頂き独自制作することで、常に最新の情報に更新しています。詳しくは運営制作ポリシーをご覧ください。

パーソナルジムは痩せるの？

結論、パーソナルジムに通うことで痩せます！
なぜならダイエットのプロがつきっきりであなたをサポートしてくれるから。初心者がつまずきやすい壁を一緒に乗り越えてくれるので、モチベーションを保ちやすいんです。なので、パーソナルジムの使い方をしっかり理解して確実に痩せれるようになりましょう！

痩せるなら絶対「週2×2ヶ月」

痩せるためにおすすめしたい頻度と期間は「週2×2ヶ月」です。なぜなら、体に変化が出始めるまでには最低2ヶ月かかると言われているから。このぐらい経たないと効果を実感できないんですよね。
実際、多くのパーソナルジムで週2×2ヶ月の合計16回プランを提供しています。なので、まずは2ヶ月と期間を決めてダイエットを始めましょう。

パーソナルジム / 痩せる人の特徴

では、実際パーソナルジムでしっかり痩せて結果を出せる人にはどんな特徴があるのでしょうか？
その7つの特徴を順番にご紹介していきます

【痩せる①】明確な目標

まず、痩せられる人には明確な目標があります。たとえば「7月31日までに10キロ痩せる」といった数字の入った目標や「このモデルの体型になりたい！」みたいな目に見える目標など。

【痩せる②】計画が具体的

痩せる人は計画も具体的に決めています。たとえば、1年で10kg痩せたいという目標に対して、まず直近の1ヶ月で2kgだけ痩せる、みたいな感じで細かく計画を立てるイメージ。実際、細かい達成計画を自分だけで立てるのは難しいのですが、トレーナーが過去の事例や経験からサポートしてくれるから大丈夫。トレーナーをフル活用しながら、常に具体的な計画のある状態をつくりましょう

【痩せる③】適切な食事管理

痩せて結果を出す人は食事管理も大切にしています。食事管理では、一日のカロリーに加えてタンパク質やビタミンなどの栄養素も、適切な量を適切なタイミングで摂取していく必要があります。

【2024最新】パーソナルジムの食事指導とは？気になるメリットや指導方法をご紹介！

【痩せる④】週2トレーニング

ダイエットするには週2回のトレーニングがおすすめ。週に2回のトレーニングは少ないと思う人も多いかもしれませんが、あえて週2回にとどめておくことで、1回のトレーニングで限界まで追い込むことができます。筋トレ初心者はとにかく「量より質」を意識するのが大事。なので、週2回のトレーニングを全力でやりきる意識を持っておきましょう。

【痩せる⑤】自宅ストレッチ

5つ目は自宅ストレッチ。トレーニングを続けていくと、筋肉が固まって疲れている状態になります。なので、定期的にストレッチで筋肉をほぐし、血の巡りをよくしておきましょう。とはいえ、過度なストレッチは筋肉を傷めてしまう可能性があるので、無理のない範囲でやってくださいね。

【痩せる⑥】お菓子は我慢

どれだけトレーニングを頑張っても、誘惑に負けてお菓子を食べてしまったら苦労が全て水の泡。
ストレスで食べたくなる瞬間はあると思いますが、痩せるためならここは絶対に我慢です

【痩せる⑦】お水1日2L

最後はお水を1日2L飲むこと。実は人の60%は水分で出来ているので、水が不足するといろいろよくない。なので、だいたいコップ10杯ぐらいが目安ですね。難しいと感じる人はお味噌汁やスープなど、まずは汁物と合わせて水分を摂ることから始めるのがおすすめ。

パーソナルジム / 痩せる人のサイン

ジムに通っていてもすぐに効果が出るわけじゃなく、効果が出始めるのには早くても2ヶ月はかかります。そこで、どんな体のサインが出たら痩せられるのか、ここからは4つのサインをご紹介します

【サイン①】手足首の変化

まずは手足首の変化。実は脂肪は体の外側から内側へと変化していくんです。なので、手首が痩せ始めたということは、体全体が痩せ始めるサイン。
続ければ絶対に痩せられるので見逃さないようにしましょう

【サイン②】食べる量が減った

続いては食べる量が減ったこと。食事管理を2ヶ月ぐらい続けていると徐々に食習慣が身についてきます。たとえば、「お菓子たべなくなったなー」みたいな感じ。こんなことを感じたら体が痩せ始めるサインと言えるでしょう。

【サイン③】便通が良くなった

便通が良くなるのも痩せはじめのサイン。便通が良くなるということは食事のバランスが良く、腸内環境が整ってきている証拠。腸の状態は体の代謝と大きく関係しているので、便通が良くなれば痩せはじめたと思っていいですよ。

【サイン④】肌の調子がいい

肌の調子が良いといいことは体の栄養バランスが整っている証拠。食事改善を通してタンパク質や脂質がしっかり取れていれば、お肌がきれいになっていきます。なので、そのまま続けていけば自然と体も痩せていくでしょう

パーソナルジム / おもなジムの特徴

パーソナルジムにはじめて通う人のために、特徴についても簡単にご紹介します。具体的にはこの5つ

パーソナルジムの数ある特徴の中で、今回は代表的なものだけを厳選してまとめました。ジムに通うイメージが湧くようにそれぞれ詳しく説明していきますね。

【特徴①】トレーニング計画

パーソナルジムの特徴1つ目は、個別のトレーニング計画を組んでくれるところ。筋トレ/ダイエット/健康維持など、あなたの目的に合わせて、最短最速で結果を出せる方法をトレーナーが考えてくれます。ジム初心者が1人で計画を立てるのはとても難しいので、トレーナーが一緒に立ててくれるのはありがたいですよね

【特徴②】マンツーマン指導

特徴の2つ目はマンツーマン指導。パーソナルジムでは、担当トレーナーがあなたの筋トレ効率を最大化するために状況に合わせた正確な指示出しや補助をしてくれます。付きっきりでサポートしてくれるので、毎回のトレーニングに集中して取り組めますよ。

【特徴③】モチベーションUP

モチベーションをUPできるのも、パーソナルトレーニングの特徴。パーソナルジムではトレーナーがあなたに適切な負荷をかけてくれたり、やる気の出るよう励ましてくれるので、モチベーションが上がりやすい。筋トレって継続することがとても大事。サポートしてくれるのはありがたいですね。

【特徴④】食事管理してくれる

食事管理をしてくれるのもパーソナルジムならではの特徴。パーソナルジムでは、栄養の知識が豊富なトレーナーがあなたに必要な栄養や上限カロリー、食事のアドバイスをしてくれます。筋トレもダイエットも、食事と栄養の管理無しでは効果が半減すると覚えておきましょう。

【特徴⑤】正しいトレーニング

パーソナルジムでは正しいトレーニングフォームも教えてくれます。筋トレの効率はそのフォームが正しいか間違っているかで大きく差がでるので、実は正しいフォームをはじめに学ぶことってとても大事

パーソナルジム / おすすめ期間頻度

最初にも少し触れましたが、パーソナルジムに通う期間と頻度について。おすすめは「期間2ヶ月＆頻度 週2回」です。
まず期間が2ヶ月の理由は、体に変化が出るには最低でもそのくらいかかるから。気になるジムに2ヶ月のプランがあるなら、迷いなくそれを選びましょう。
また週2回の頻度をおすすめする理由はたくさんあるのですが、厳選するとこんな感じ

週2をおすすめするのは、シンプルに筋トレ効果を最大化できるから。トレーニングの回数を限定することで、毎回のトレーニングで限界まで追い込むことができるんです。他の頻度がおすすめな人についてはこちらにまとめたので、気になる人はどうぞ

【2024最新】パーソナルジムの頻度は"週2"が絶対！プロもすすめる3つの理由を簡単解説！

パーソナルジム / 予算別の料金相場

パーソナルジムの料金相場は「2ヶ月で15-25万」が一般的。ただそれはあくまでも一般相場なので、安いジムや高いジムまでいろいろあると考えてください。料金相場を大きく分けるとこんな感じ

実際、この4つの料金相場でサービス内容が全然ちがってくるので、ここからは料金相場ごとにパーソナルジムの特徴とサービス内容をご紹介していきます。

【相場①】2ヶ月で「5-15万円」

料金相場が「5-15万円」のジムは、マンツーマンでなく他の人と一緒にトレーニング指導を受ける仕組みのところが多いです。基本的には食事指導などもなく、最低限のトレ指導のみって感じ。パーソナルジムになるべく安く通いたい人はこの価格帯のパーソナルジムもありですね。

【相場②】2ヶ月で「15-25万円」

料金相場が「15-25万円」のパーソナルジムは、一般的な価格帯。週2回のマンツーマンレッスンに加え、簡単な食事指導もプランに含まれていることが多いです。日々のトレーニングのサポートはもちろん、筋トレに慣れていない人が欲しいサービスが一通り揃っているので、はじめてパーソナルジムを検討している人は、まずこの価格帯の中から探すことをおすすめします

【相場③】2ヶ月で「25-35万円」

料金相場が「25-35万円」のパーソナルジムはトレーニング+しっかり食事指導してくれるイメージ。具体的には週2回のトレーニングに加えて、自分が食べた朝/昼/晩の食事写真を送って、トレーナーにチェックしてもらいます。

【相場④】2ヶ月で「35-50万円」

料金相場が「35万円以上」のパーソナルジムになると、いわゆる高級パーソナルジムに分類されます。
ボディビル大会で入賞経験のある有名トレーナーによる指導や、ジム内に無料エステやリラクゼーション施設が併設されているなど、ハイレベルなサービスが特徴。お金に余裕があって、より質の高いトレーニングをしたい人はこの価格帯のパーソナルジムがおすすめです

パーソナルジム / 失敗しない選び方

では、パーソナルジムについて理解が深まったところで、具体的なパーソナルジムの選び方についてご紹介していきます。おもなステップはこの4つ

どのステップも超重要なのでぜひ参考にしてください。それでは順番にご紹介していきます。

【STEP①】目標＆予算を決める

まずはパーソナルジムでの目標&予算を決めましょう。というのも、あらかじめ目標を決めておくことで迷わずにジム選びができるようになるから。

【STEP②】近くのジムを調べる

続いては家か職場の近くにあるジムをGoogleマップで調べてみましょう。距離の目安は人それぞれですが、通うことを想像したときに「めんどうに感じない距離」がおすすめ。Googleマップに表示される写真や口コミを見て、ざっくりで良いので通いたいジムを何個かピックアップしましょう。

【STEP③】候補のジムを徹底比較

良さそうなジムを見つけたら、いよいよパーソナルジムの徹底比較！ジム選びに失敗しないための重要な比較ポイントはこの4つ

まず重要なポイントはジムの雰囲気。そのジムのWEBサイトを開いたときに、おしゃれそうか/清潔感はあるか/在籍トレーナーは頼りになりそうかなど、サイト全体から感じ取れる情報は意外と多いので、まずは雰囲気が自分のイメージに合うかを見てみましょう。

また当然ですが、料金プランもしっかり比較しましょう。具体的には「2ヶ月の料金」がいくらなのか。ジムに通い始めて体に変化が出るまでには最低でも2ヶ月くらいかかるので、もし気になるジムの料金体系が違っても、期間に縛りを設けることで比較が簡単にできます。この段階で候補のジムを3つくらいに絞れてるのが理想です。

【STEP④】初回体験に行ってみる

最後のSTEPは実際に初回体験に行ってみること。やっぱりWEB上でどんなにいいジムだと思っても、トレーニング内容やトレーナーが頼れるかなど、細かいところは実際に行ってみないと絶対にわかりません。入会後に「思ってたのと全然違う･･･」と後悔しないためにも、初回体験に行ってから入会を決めるようにしてくださいね。ちなみに、初回体験の流れや確認ポイントはこちらでまとめているので参考まで

【2024最新】パーソナルジムの体験カウンセリング｜当日の流れや確認点を簡単解説！

パーソナルジム / よくある質問

パーソナルジムについてよくある質問をまとめてご紹介します

パーソナルジムを検討する人が気になる質問だけを厳選したので、気になるものがあれば参考にしてくださいね。それでは順番にご紹介していきましょう。

【質問①】パーソナルジムって効果ある？

結論、パーソナルジムは効果あり！パーソナルジムではトレーナーがマンツーマンで徹底指導してくれるので、毎回のトレーニングを限界まで追い込めます。

【2024最新】パーソナルジムは本当に効果あるの？効果を高めるポイントを簡単解説！

【質問②】パーソナルジムって何するの？

パーソナルジムでは、プロのトレーナーとマンツーマンでトレーニングを行います。主な内容は「ベンチプレス/レッグプレス」といった機械トレーニングや「プランク/スクワット」などの自重トレーニングが一般的。それ以外にも目的に合わせた計画作りや食事指導までさまざまなサポートを受けることができます。

【質問③】パーソナルジムとジムの違いは？

パーソナルジムと普通のジムの違いは簡単に言うと「担当トレーナーのサポート」があるかどうか。基本的にパーソナルジムではプロのトレーナーが横でトレーニングをサポートしてくれるのに対し、普通のジムは1人でトレーニングを行います。

【質問④】パーソナルジムの良い選び方は？

パーソナルジムの良い選び方は「しっかり比較すること」です。よく調べないまま初回体験に行ってしまうと、その場の雰囲気で入会してしまい、後から後悔することも･･･。そうならないためにも、料金やサービス内容はもちろん、口コミなども含めて事前にしっかり比較しておくことをおすすめします。絶対に失敗しないパーソナルジムの選び方は、こちらに詳しくまとめたので、気になる人は参考にしてください

【2024最新】パーソナルジムの選び方｜絶対に失敗しない"8つのSTEP"を徹底解説！

【質問⑤】パーソナルジムの料金どのくらい？

パーソナルジムの料金は「2ヶ月で15-25万円」が一般的。プラス2-3万円の入会金、ジムによっては食事指導やレンタル代がかかります。最低限のサポートのジムなら5-15万円、ハイクオリティな高級ジムなら35-50万円と、ジムのサポート内容によって料金は全然違うと考えておきましょう。

【質問⑥】パーソナルジムのおすすめ期間は？

パーソナルジムのおすすめ期間は2ヶ月間。というのも、体に変化が出始めるには最低2ヶ月ぐらいかかるから。実際にほとんどのパーソナルジムで「週2×2ヶ月間」の料金プランが用意されています。なので、パーソナルジムにはじめて通うなら「絶対2ヶ月」と考えてくださいね

【質問⑦】パーソナルジムの理想的な頻度は？

パーソナルジムに通う頻度は断然「週2回」がおすすめ。なぜならシンプルに「週1」は回数が少なすぎて効果が薄いし、逆に週に何度もやりすぎると怪我するリスクも出てくるから。

【質問⑧】パーソナルジムは痩せる痩せない？

パーソナルジムは痩せます。なぜならパーソナルジムには、トレーニング指導/食事管理/モチベ維持といったダイエットに必要な要素がすべて揃っているから。
なので、あなたが絶対痩せたいと思っているならパーソナルジムがおすすめです。パーソナルジムがダイエットに向いてる詳しい理由はこちらの記事にまとめたのでぜひ参考にしてみてくださいね

【2024最新】パーソナルジムでダイエット！絶対おすすめしたい"7つの理由"を簡単解説！

【質問⑨】パーソナルジムの食事指導は必要？

パーソナルジムの食事指導はダイエット目的なら受けるべき！なぜなら、ダイエットではトレーニングとおなじくらい食事の管理が重要だから。

【2024最新】パーソナルジムの食事指導とは？気になるメリットや指導方法をご紹介！

【質問⑩】パーソナルトレーニングってなに？

パーソナルトレーニングとは、プロのトレーナーがマンツーマンでトレーニング指導してくれるサービスのこと。ただトレーニング指導をしてくれるだけでなく、ダイエットや筋トレといった目的別に計画を立ててくれたり、食事指導をしてくれるなど、さまざまなサポートがついているのが特徴です

まとめ

今回はパーソナルジムは本当に痩せるのかについてご紹介しました。結論、パーソナルジムは痩せたい人にとてもおすすめ。痩せる人の特徴が自分に当てはまっているのか考えながらぜひ通ってみてくださいね。